Depresión

Depresión
Es normal deprimirse, la mayoría de nosotros nos deprimimos brevemente de vez en cuando. Los
problemas vienen cuando la depresión es persistente y causa una sensación de infelicidad,
desesperanza y ansiedad. Cuando se dan estos casos lo mejor es ayudar ayuda profesional, sin
embargo existen algunos remedios que ayudan en casos leves y sirven de apoyo a tratamientos,
preguntamos a la abuela y esto fue lo que nos contó...
El exceso de trabajo, el fracaso en algún negocio, los problemas familiares (pérdidas, rupturas
matrimoniales o de noviazgo) y el estrés son los detonantes más comunes de la depresión.
Cuando es imposible recuperarse de alguna pérdida o fracaso los neurotransmisores del cerebro
se desequilibran y provocan ese sentimiento de tristeza, sin embargo, esos desequilibrios pueden
presentarse aún cuando no exista razón alguna. En esos casos, lo mejor es acudir a un profesional
y seguir un tratamiento adecuado y bien orientado.
La depresión también está relacionada con problemas de variaciones hormonales, es por eso que
las mujeres son más propensas a padecerla que los hombres. En fin, podemos mencionar muchas
causas: genética, química, cambios hormonales, posparto, pérdidas, desempleo, traumas en la
infancia, falta de luz solar, mala alimentación, etc.
Lo mejor que se puede hacer para prevenir la depresión es utilizar técnicas de control de estrés
(yoga, meditación, etc.), llevar una alimentación adecuada y dormir con calidad. Definitivamente el
uso de sustancias como alcohol, tabaco, cafeína, etc. afectan el estado de ánimo y pueden
provocar a la larga trastornos no deseados y relacionados con la depresión.
Aquí mencionamos algunos consejos para animarse y complementar algún tratamiento profesional
contra la depresión:
Ejercicio: Ejercitar el cuerpo lo suficiente provoca que éste libere endorfinas que actúan a nivel
cerebral y ayudan a salir de una depresión. El Yoga es un excelente aliado para combatir la
depresión. Si no tienes ese hábito entonces puedes comenzar a caminar media hora tres veces por
semana. Una vez que hayas adquirido la costumbre puedes comenzar con algo más difícil. Hay
que cuidar el no sobre ejercitarse ya que esto suele ser contraproducente.
Dieta: Prueba hacer varias comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes; evita
comer solo por ansia y procura balancear bien tus alimentos. El chocolate contiene algunos
compuestos que afectan positivamente en el ánimo, sin embargo, habrás de evitar el exceso o su
consumo si eres intolerante a éste. Evita por completo utilizar alcohol para “ahogar las penas”,
probablemente te relaje algunos minutos pero es un depresor del sistema nervioso central,
empeora la depresión y además reduce tu capacidad de resolver problemas. La cafeína en exceso
también puede agravar las depresiones.
Reduce el estrés: Delega tus tareas cuando éstas sean demasiadas, si no te sientes físicamente
bien es obvio que no podrás desarrollar todo lo que quisieras; date tiempo para recuperarte. Pide
ayuda en tus actividades, hay mucha gente dispuesta a ofrecerla. Yoga, yoga, yoga, meditación,
meditación, meditación y oración, oración, oración.
Estas son algunas hierbas que recomienda la abuela: Infusión de avena salvaje, verbena y
ginseng.
También puede ayudar mucho tomar un baño de agua tibia con unas gotas de aceites de lavanda,
manzanilla, bergamota, rosa o salvia. Pero ¡Ten cuidado! ¡¡No utilices la salvia si estás en las
primeras 20 semanas de embarazo!! Un masaje con 2 gotas de aceite de manzanilla romana en
1 cucharada de aceite de almendras dulces o de semillas de uva suele ser muy efectivo.
Las esencias de flores como la Aulaga son recomendables para el pesimismo profundo y sientas
que nada te puede ayudar. El Alerce cuando sientas que fracasaste o que no vales nada y la
Mostaza cuando te deprimas sin razón aparente.
Ríe a carcajadas, invita a alguien a hacerlo contigo. Comienza fingiendo tu risa y muy
probablemente se contagien las carcajadas uno al otro.

Es muy importante consultar con un médico si tu depresión es crónica, pero sobre todo si no te
sientes capaz de intentar ninguno de los consejos que aquí te presentamos; si tu depresión dura
más de dos semanas, no te permite dormir adecuadamente o interfiere con tu trabajo o tus
relaciones. Es primordial que consigas ayuda de inmediato si por tu mente han pasado
pensamientos suicidas.
Alimentos contra la depresión
Verduras de hoja verde oscuro, legumbres, frutos secos, semillas, levadura de cerveza, leche,
cereales integrales, plátano, cítricos y raíces comestibles.

fuente www.atododharma.com num. 5 pag 10

Centro de Yoga y Terapias Alternativas "Nirankar" Quilicura
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